سلف کوچینگ چیست؟

سلف کوچینگ

سلف کوچینگ (Self Coaching) جایگزین روش استفاده از یک مشاور یا کوچ بیرونی است. گاهی شما می‌توانید برای حل چالش‌های خودتان صرفاً از غرایز درونی‌تان کمک بگیرید که به این فرایند سلف کوچینگ گفته می‌شود. در فرایند خود کوچینگ شما هم‌زمان هم کوچ هستید و هم کوچی.

اگر شما تابه‌حال از کوچینگ استفاده نکرده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم با مقاله کوچینگ چیست را بخوانید تا با روش کوچینگ برای حل چالش‌های مراجع آشنا شوید.

برای اینکه شما بتوانید فرایند خود کوچینگ را طی کنید، باید مهارت های کوچینگ مختلفی بیاموزید. این مهارت‌ها به شما کمک می‌کنند در موقعیت‌های مختلف، خواسته‌ها، اهداف و ارزش‌های کلیدی‌تان را مشخص و مناسب‌ترین نسخه را برای موفقیت خودتان مشخص کنید.

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که خود کوچینگ همان «خودیاری» است؛ اما این تصور کاملاً اشتباه است. در فرایند خودیاری شما از دستورالعمل‌ها و نسخه‌هایی پیروی می‌کنید که دیگران برای شما پیچیده‌اند؛ اما در سلف کوچینگ شما نسخه‌ای را متناسب با ویژگی‌های خودتان تنظیم و از آن پیروی می‌کنید.

Self coaching را با خود مدیریتی نیز نباید اشتباه گرفت. خود کوچینگ بسیار فراتر از خود مدیریتی است؛ زیرا اراده و انضباط که در مباحث خود مدیریتی مطرح می‌شوند، محدودیت‌های بسیاری دارند و بر خلاف سلف کوچینگ، شما را در چارچوب‌های خودشان محدود می‌کنند.

سلف-کوچینگ حاصل آگاهی از دانش شهودی درون خودتان است؛ بنابراین می‌توان آن را آغاز یک سفر مهیج به درون خود دانست. برای اینکه بتوانید کوچ درونی خودتان را بیدار کنید، به مجموعه‌ای از مهارت‌ها نیاز دارید که در ادامه این مطلب به آن‌ها می‌پردازیم.

خود کوچینگ چه تفاوتی با سایر متدهای کوچینگ دارد؟

در تمام انواع کوچینگ شما نیاز به حضور یک فرد بیرونی به‌عنوان کوچ دارید؛ درحالی‌که در Self Coaching هیچ فرد بیرونی به‌عنوان رهیار موفقیت در کنار شما نیست. تنها خودتان هستید که به کمک متدهای خود کوچینگ خودتان را کوچ می‌کنید و این مهم‌ترین تفاوت سلف کوچینگ با سایر روش‌های کوچینگ است.

شاید کوچ کردن خودتان به‌تنهایی در ابتدا جذاب به نظر برسد؛ اما فراموش نکنید که برای انجام این کار شما باید ابتدا به خودآگاهی جامعی نسبت به تمام پتانسیل‌ها و چالش‌های موجود در شرایط فعلی‌تان برسید. برای کسب این خودآگاهی (Self-Awareness) نیز باید مهارت‌های مورد نیاز را به‌خوبی یاد بگیرید.

کوچینگ

Self Coaching چه کاربردی دارد؟

در حالت کلی می‌توان گفت که سلف کوچینگ مهارتی است در خدمت دستیابی شما به اهداف خودتان و گذرکردن از چالش‌هایی که پیش رویتان قرار می‌گیرند. اگر شما اشتیاق زیادی برای ایجاد تغییر در شغل، روابط یا سبک زندگی‌تان دارید، خود کوچینگ همان مهارتی است که می‌تواند مسیر رسیدن شما به هدف‌تان را کوتاه کند. این مهارت در تمام زمینه‌های زیر می‌تواند برای شما مفید واقع شود:

  • خود شناسی و خودآگاهی (درک اینکه من چه کسی هستم و به کجا می‌خواهم بروم؟)
  • شکوفایی استعدادهای درونی؛
  • دستیابی به اهداف و رویاهای شخصی؛
  • تقویت خلاقیت فردی؛
  • افزایش آرامش و کاهش استرس روزانه؛
  • افزایش قابل توجه اعتمادبه‌نفس؛
  • به دست آوردنِ مهارت مدیریت احساسات؛
  • تقویت مهارت تصمیم گیری؛
  • تقویت مهارت حل مسئله (در کار و زندگی شخصی و خانوادگی)؛
  • افزایش بهره‌وری و عملکرد در محیط کار؛

حالا که از کاربردهای خود کوچینگ صحبت کردیم، بهتر است نگاه جامعی به مجموعه مزایا و معایب آن بپردازیم.

“زندگی بهتر با دوره قطب‌نمای کوچینگ!

آیا شما نیز به دنبال تغییرات مثبت در زندگی خود و دیگران هستید؟ می‌خواهید بهترین نسخه خود را به دیگران منتقل کنید؟

با دوره قطب‌نمای کوچینگ، بهترین اصول و تکنیک‌های کوچینگ را یاد بگیرید و به راهنمایی و کمک به دیگران برای دستیابی به اهدافشان بپردازید. این دوره به شما امکان می‌دهد:

🚀 مهارت‌های کوچینگ حرفه‌ای را یاد بگیرید. 🤝 ارتباطات مؤثر با مشتریان و کسب‌وکارها برقرار کنید. 💼 به عنوان یک کوچ حرفه‌ای شناخته شوید. 🎓 از تجربیات موفق کوچینگ در حوزه‌های مختلف بهره‌مند شوید.

با رویکردهای نوین و تدریس کارآزموده، ما به شما کمک می‌کنیم تا به عنوان یک کوچ حرفه‌ای شناخته شده و درخشان در حوزه کوچینگ شوید.

پیشنهاد می‌کنیم این فرصت را از دست ندهید. همین الان به جمع شرکت‌کنندگان ما بپیوندید و برای ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر، به وب‌سایت راهبران ثبت مراجعه کنید یا باما تماس بگیرید. 

 
 

مزایای Self Coaching

خودمراقبت یا “سلف کوچینگ” به معنای پیشبرد خود به عنوان یک فرد از طریق توسعه شخصی و حرفه‌ای است. این روش می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد. در زیر تعدادی از مزایای Self Coaching را بررسی خواهیم کرد:

1. آگاهی از خود:

خودمراقبت به شما کمک می‌کند تا بیشتر با خودتان آشنا شوید. با ارزیابی احساسات، اهداف، ارزش‌ها و نقاط قوت و ضعف خود، می‌توانید آگاهی بیشتری از شخصیت و هدف‌هایتان پیدا کنید.

2.مدیریت زمان:

مدیریت زمان

Self Coaching به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های مدیریت زمان خود را تقویت کنید. با تعیین اولویت‌ها، برنامه‌ریزی موثر و تعیین اهداف، می‌توانید زمان خود را به بهترین نحو ممکن مدیریت کنید.

3.توسعه مهارات شخصی و حرفه‌ای:

با تعیین اهداف و توسعه مهارات لازم برای رسیدن به آنها، می‌توانید خود را در حوزه‌های مختلف بهبود دهید. این ممکن است شامل مهارات فردی مانند ارتباطات، مدیریت استرس، حل مسائل، یادگیری مداوم و غیره باشد.

4.افزایش اعتماد به نفس:

خودمراقبت می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس کمک کند. با دستیابی به اهداف کوچک و بزرگ، افزایش موفقیت‌ها و پیشرفت‌های شخصی، اعتماد به نفس بهبود می‌یابد.

5.کاهش استرس و افزایش رضایت زندگی:

خودمراقبت می‌تواند به شما کمک کند تا با مسائل و چالش‌های زندگی بهتر کنار بیایید. با اعمال تکنیک‌های مدیریت استرس، تعامل مثبت با مواقع دشوار، و توسعه ذهنیت مثبت، می‌توانید رضایت زندگی خود را افزایش دهید.

به طور کلی، خودمراقبت می‌تواند یک ابزار قدرتمند برای توسعه شخصی و بهبود کیفیت زندگی باشد. با انجام فرآیند Self Coaching، فرد می‌تواند به عنوان مدیر و مشاور خود عمل کند و به بهبود شخصیت و عملکرد شخصی خود بپردازد.

معایب سلف کوچینگ

هرچند که سلف کوچینگ (خودمراقبت) می‌تواند به شکل قابل توجهی به توسعه شخصی کمک کند، اما همچنین ممکن است با چالش‌ها و معایبی همراه باشد. در زیر به برخی از معایب سلف کوچینگ اشاره می‌شود:

1.تعداد محدودی از دیدگاه‌ها:

در حین سلف کوچینگ، شما به عنوان مشاور خود عمل می‌کنید. این ممکن است باعث محدود شدن دیدگاه‌ها و نقاط نظر شما شود. گاهی اوقات نیاز به نگاه و تجربیات خارجی و افراد متخصص در یک حوزه می‌تواند مفید باشد.

2. کمبود تجربه و دانش تخصصی:

در صورتی که شما در یک زمینه خاص تجربه کمی داشته باشید، ممکن است به دانش و تجربیات یک متخصص نیاز داشته باشید. خودمراقبت ممکن است نتواند به شما اطلاعات و مهارت‌های لازم برای حل یک مسئله خاص را فراهم کند.

3.کمبود حس مسئولیت:

گاهی اوقات، در سلف کوچینگ ممکن است حس مسئولیت نسبت به اهداف و وظایف به حد کافی تقویت نشود. عدم وجود یک مشاور خارجی ممکن است باعث تعطیلی یا کمبود انگیزه شود.

4. تاثیر محدود تجربه‌های گروهی:

سلف کوچینگ بیشتر متمرکز بر فرد است و تاثیرات تجربه‌های گروهی و اجتماعی را کاهش می‌دهد. مشارکت در گروه‌های توسعه شخصی یا کلاس‌هایی ممکن است تجربه گسترده‌تر و مفیدتری فراهم کند.

در هر صورت، مهم است که هر فرد بر اساس نیازها و شرایط شخصی خود، از سلف کوچینگ به نحو اثربخشی استفاده کند و در صورت نیاز، با متخصصان و مشاوران حرفه‌ای همکاری نماید.

اصول و قواعد سلف کوچینگ

سلف کوچینگ یک روش توسعه شخصی است که بر اساس اصول و قواعد خاصی انجام می‌شود. در زیر برخی از اصول و قواعد اساسی سلف کوچینگ را مرور خواهیم کرد:

1.تعیین اهداف SMART:

  • Specific (مشخص): هدف باید خوش‌تعریف و مشخص باشد.
  • Measurable (قابل اندازه‌گیری): باید قابلیت اندازه‌گیری و ارزیابی داشته باشد.
  • Achievable (قابل دستیابی): هدف باید قابل دستیابی و ممکن باشد.
  • Relevant (مرتبط): هدف باید با اهداف کلی و ارزش‌های شخصی مرتبط باشد.
  • Time-bound (با مهلت زمانی): باید با مهلت زمانی مشخص و قابل اجرا باشد.

2.خود آگاهی:

این اصل تاکید بر آگاهی از احساسات، ارزش‌ها، و مهارت‌های شخصی دارد. بررسی دقیقی از خود و درک عمیق از اهداف و اراده‌های شخصی ضروری است.

3.پرسیدن سؤالات توسعه‌بخش از خود:

سلف کوچینگ از سؤالات توسعه‌بخش برای تشویق به تفکر عمیق، انعطاف‌پذیری، و تغییر استفاده می‌کند. سؤالاتی که به فرد کمک می‌کنند تا بهترین نسخه از خود را کشف کند.

4.تعهد به تغییر:

این اصل تاکید بر تعهد به تغییر و بهبود مداوم دارد. فرد باید آماده باشد تا تغییرات لازم را در زندگی‌اش ایجاد کرده و به توسعه شخصی خود ادامه دهد.

5. مسئولیت پذیر بودن:

فرد باید از مسئولیت پذیری برای اعمال و تصمیمات خود آگاه باشد. این اصل تشویق به اتخاذ نقش فعّال و مسئولانه در زندگی دارد.

6.ثبات و پیشرفت مداوم:

به جای تلاش برای دستیابی به تغییرات چشمگیر و سریع، سلف کوچینگ توصیه می‌کند تا به ثبات و پیشرفت مداوم در مسیر توسعه شخصی تمرکز شود.

7. موفقیت‌های خودتان را جشن بگیرید:

هر چقدر بیشتر موفقیت‌های خودتان را ببینید، بپذیرید و تحسین کنید، ذخایر درونی اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس شما بیشتر افزایش میابد. اگر دائم از پروژه‌ای به پروژه دیگر وارد شوید و موفقیت‌هایی که کسب می‌کنید را مورد تحسین و تقدیر قرار ندهید، احساس رضایت درونی شما افت می‌کند.

8.نه بگویید:

Self Coaching فقط برای درک اینکه چه کاری برای رسیدن به اهدافتان باید بکنید، به شما کمک نمی‌کند. بخش دیگری از خود کوچینگ به این اختصاص میابد که بفهمید به چه کارهایی باید نه بگویید تا زمان و انرژی بیشتری برای پرداختن به فعالیت‌های سودمند داشته باشید.

9. با ترک عادات منفی سبک شوید:

یک لیست از عادت‌ها و الگوهای رفتاری پنهان خودتان تهیه کنید که نتایج مثبتی را برای شما به ارمغان نمی‌آورند. ترک کردن این عادات و یا اصلاح آن‌ها شما را سبک‌بارتر از پیش می‌کند. وقتی نقاط ضعف شما کم‌رنگ‌تر می‌شوند، نقاط قوت شما نیز بهتر به چشم می‌آیند.

10. پذیرای ایده‌های جدید باشید:

معمولاً افراد در مقابل ایده‌های جدید مقاومت می‌کنند؛ درحالی‌که اگر به گذشته نگاه کنیم، می‌بینیم رد کردن ایده‌های جدید در بسیاری از موارد به ضرر ما تمام شده است؛ بنابراین بیاموزید پذیرای ایده‌های جدید باشید و با شکستِ الگوهای قدیمی مسائل را به‌صورت خلاقانه حل کنید.

هر چند که این اصول و قواعد مهم هستند، اما باید توجه داشت که هر فرد ممکن است به نیازها و شرایط مختلفی نیاز داشته باشد، بنابراین مهم است که این اصول را به شیوه‌ای شخصی‌سازی کنید تا بهترین نتیجه را در توسعه شخصی خود به دست آورید.